Avertir le modérateur

23/06/2007

Yoga, Bothmer, Qi Gong, Biodanza, Feldenkarais, stretching : comment s'y retrouver dans les gymnastiques douces ? (1ère partie)

Les gymnastiques douces sont une alternative à l’esprit de compétition et d’effort des sports. Leur pratique ne nécessite pas d’être en forme, souple, musclé… voire jeune ou dynamique ! Elles s’inscrivent à l’opposé des gymnastiques physiques telles l’aérobic et de ses multiples dérivés récents (step, body-fight, etc.), basées sur des mouvements répétitifs visant à développer le volume et le dynamisme musculaire, ainsi qu’à agir sur la fonte des graisses et la tonification cardiaque.

S’adressant à tous et à tous les moments d’une vie, les gymnastiques douces se déclinent selon trois types sensiblement différents :

·         Pour les personnes victimes de douleurs ou de gênes d’origine articulaire, tendineuse, circulatoire ou respiratoire : les gymnastiques douces à caractère thérapeutique et à vocation corporelle

·         Pour les personnes qui vivent trop dans leur tête et insuffisamment dans leur corps : les gymnastiques douces à vocation psycho-corporelle 

·         Pour affiner la souplesse de son corps : les gymnastiques douces traditionnelles à vocation corporelle et spirituelle

 

Les gymnastiques douces à caractère thérapeutique et à vocation corporelle

 

Caractéristiques communes : Ces gymnastiques douces dénouent la masse musculaire par des positions et des mouvements lui permettant de s’étirer ou de se relâcher. Les muscles visés sont responsables des douleurs ou gênes articulaires, tendineuses, circulatoires ou respiratoires. Outre le soulagement immédiat, elles explorent des territoires corporels inconnus à travers un travail sur des muscles rarement sollicités. Elles confèrent également une aisance gestuelle  dans les gestes et postures de tous les jours. Elles accompagnent excellemment la pratique d’un sport. Leur préparation à l’effort diminue les risques d’accident musculaire et favorise la récupération. Attention, toutefois : une visite chez son médecin traitant ou chez un thérapeute manuel est conseillée.

 

Le stretching classique ou « californien »

Origine : Le terme “ stretching ” signifie “ étirement ” en anglais.

Déroulement d’une séance : Le stretching classique ou “ californien ” s’organise autour d’étirements segmentaires (réalisés un à un) et localisés des muscles. Excepté pour accompagner une rééducation fonctionnelle, sa pratique isolée n’est pas vraiment conseillée.

Bénéfices : La pratique du stretching se traduit par une meilleure souplesse musculaire, éliminant courbatures et crampes. Elle libère aussi de la tension ou de la rigidité à laquelle on est contraint après des heures passées devant son poste de travail ou au volant d’une voiture.

Le plus : Le stretching peut s’utiliser en phase de récupération après l’exercice d’un sport (football, tennis, footing, etc. – prévoir un dixième du temps de l’effort fourni). Mais également… comme échauffement !

Durée / fréquence séance : 40 minutes à une heure.

 

Le stretching postural ®

Origine : Le stretching postural ® a été mis au point dans les années 60 par Jean-Pierre Moreau, kinésithérapeute et préparateur d’athlètes de haut niveau comme Alain Prost et Jacques Laffite.

Déroulement d’une séance : Le stretching postural ® repose sur une alternance de postures d’auto-étirements (globaux ou sectoriels) extrêmement toniques suivies de postures de relâchement, lesquelles associées à la respiration contrôlée détendent le corps.

Bénéfices : Hormis l’apport au niveau de la détente, le stretching postural ® soulage les problèmes de dos ou d’articulation.  Il lutte donc contre la scoliose, le tassement vertébral ou les épaules bloquées.

Le plus : Le stretching postural ® agit sur les muscles les plus profonds de l’organisme, ceux qui permettent de se tenir debout sans y penser. Il ouvre vers une pratique sportive plus dynamique et complète.

Durée / fréquence séance : Une heure. Une fois par semaine.

 

L’anti-gymnastique

Origine : L’anti-gymnastique a été crée dans les années 70 par Thérèse Bertherat, à partir de connaissances initiales en psychologie et en psychiatrie, et d’une technique de kinésithérapie destinée à soigner les pathologies graves et durablement installée.

Déroulement d’une séance : Dans un premier temps, on prend conscience des tensions en position statique. Ensuite, on tente d’effectuer de petits mouvements, en apparence anodins, destinés à trouver la position juste par rapport à l’anatomie et à l’organisation musculaire. Exemple de mouvements : décoller le cinquième orteil d’un pied ou, allongé sur le dos, contracter la fesse gauche sans qu’aucun muscle ne bouge. Ces mouvements sont à exécuter sans dépasser les limites physiologiques fixées par la nature. Des échanges verbaux sur les sensations et difficultés éprouvées concluent la séance.

Bénéfices : Outre son action sur les muscles et par voie de conséquence sur le tissu osseux, l’anti-gymnastique se propose d’agir sur les fonctions physiologiques du corps : circulation, température, respiration, digestion…

Le plus : Pour la créatrice de l’anti-gymnastique, les muscles du dos ne forment qu’une seule et même chaîne des pieds à la tête. Au fil de la vie, cette chaîne se raccourcit, entraînant douleurs, gênes, déformation et dysfonctionnement. L’anti-gymnastique vise à maintenir cette chaîne et même… de l’allonger !

Durée / fréquence séance: Une heure trente. Trois séances en individuel pour explorer ses blocages, puis séances hebdomadaires en groupe

 

Les gymnastiques douces à vocation psycho-corporelle

Caractéristiques communes : Ces gym douces associent intimement le corps et l’esprit. En quelque sorte, elles redonnent un corps à ceux qui vivent exagérément dans leur tête. Leurs mouvements sont destinés à libérer des tensions liées au psychisme et aux émotions refoulées. Agréables et douces à pratiquer, elles sont souvent intégrées à une démarche psychologique. Elles apaisent les douleurs chroniques ainsi que les tensions nerveuses et musculaires. Elles favorisent l’harmonie gestuelle et la solidité mentale. Les mouvements de ces gym douces sont partie intégrantes de nombreuses psychothérapies modernes, de la sophrologie, etc.

 

La méthode  Feldenkrais

Origine : La méthode Feldenkrais a été créée dans les années 30 par Moshe Feldenkrais, physicien et détenteur d’une des toutes premières ceintures noires de judo en France. Elle n’est pas destinée à soigner, mais apprend à ses pratiquants à fonctionner avec leurs moyens, et en particulier, leurs pathologies. Son idée : “ la prise de conscience par le mouvement ”.

Déroulement d’une séance : En cours collectif, on explore de manière ludique un mouvement inhabituel (exemple : les deux dos de la main sur les reins, comment joindre les coudes ?). En cours individuel, le professeur bouge une partie du corps et amène à la prise de conscience… dans une conversation entretenue avec les mains. La méthode Feldenkrais recherche “ le mouvement juste ” pour chaque geste, même le plus anodin. C’est-à-dire, celui qui n’engendre ni tension, ni douleur. Une à une, la création de ces “ mouvements justes ” confère un meilleur contrôle de soi et réorganise la vie mentale, émotionnelle et même physiologique.

Bénéfices : Par le rééquilibrage des mouvements du corps, la méthode Feldenkrais prévient une usure prématurée d’un tissu osseux local et donne davantage de liberté pour faire ce qu’on a envie de faire par une action sur le système nerveux. Car la notion de santé, c’est aussi avoir la capacité de ce que l’on a envie de faire.

Le plus : C’est un authentique terrain d’expérimentation personnelle.

Durée / fréquence séance : Une heure. Une séance par semaine.

 

La Biodanza

Origine : La Biodanza a été créée dans les années 60 par le chilien Rolando Toro, anthropologue et psychologue. Si elle inclut des mouvements de taï-chi et a inspiré très largement les techniques liées à la “ gymnastique d’expression corporelle ”, elle s’inscrit plutôt comme une méthode de développement personnel.

Définition : Orientée vers l’épanouissement, la Biodanza ouvre vers la rencontre avec l’autre et le groupe. Sur des musiques de genres différentes (chansons contemporaines, classique, afrobrésilien…) et de toutes langues, choisies pour le rythme, une chorégraphie est montrée une seule fois. Liberté est alors laissée aux participants de la reproduire ou de s’abandonner à leur imagination. Cinq objectifs sont visées : vitalité, créativité, sexualité, affectivité et transcendance.

Bénéfices : La Biodanza joue sur les sentiments de culpabilité et de ridicule par la libre expression du corps. Elle aide à retrouver le sentiment d’euphorie. Elle invite au partage et à l’exaltation créative, mais aussi… à plus de tendresse envers les autres.

Le plus : La Biodanza renforce ses propres potentialités par un meilleur épanouissement de soi.

Durée / fréquence séance : Deux heures, dont une demi-heure consacrée à un espace de parole. Nom de la séance : vivencia, terme espagnol qu’on peut traduire par “ ce que l’on vit sur le moment ”. Une séance par semaine.

 

La gymnastique Bothmer

Origine : Créée dans les années 30 par le comte Bothmer, cette gymnastique s’inscrit dans le courant de l’anthroposophie. Au départ, elle était destinée au développement de l’enfant et travaillait sur ses troubles au niveau, par exemple, de l’adresse et du rythme.

Déroulement d’une séance : Les 40 exercices de la gymnastique Bothmer, toujours réalisés debout, sont des formes chorégraphiques d’une durée de 30 secondes à 2 minutes. Ceux choisis pour une séance amène, par des gestes harmonieux allant du jeu à la méditation, à travailler sur l’espace et son organisation en trois plans : devant / derrière, haut / bas, droite / gauche.

Bénéfices : Le travail sur l’équilibre ancre dans le sol et réduit les problèmes de dos. Il donne des repères sécurisants qui reconstruisent le corps.

Le plus : On demeure dans une pensée occidentale (référence à l’anatomie et à la géométrie).

Durée / fréquence séance : Une heure à une heure et demie. Une séance par semaine.

----------------------------

Cet article a été conçu, il y a quelques années, pour un site Internet aujourd'hui disparu. LA SUITE... DEMAIN !

 

Commentaires

A suivre !

Écrit par : Jean-Louis | 12/06/2010

Dans l'attente de lire d'autres post de ce genre.

Écrit par : appartement meublé paris | 25/10/2010

Les commentaires sont fermés.

 
Toute l'info avec 20minutes.fr, l'actualité en temps réel Toute l'info avec 20minutes.fr : l'actualité en temps réel | tout le sport : analyses, résultats et matchs en direct
high-tech | arts & stars : toute l'actu people | l'actu en images | La une des lecteurs : votre blog fait l'actu